Содержание

• • Что такое закаливание

• • Почему закаливание работает

• • Основные принципы

• • Виды закаливания

• • Как начинать безопасно

• • Влияние на иммунитет

• • Особенности у детей

• • Противопоказания

• • Мнение эксперта

• • Научные источники
  
  

Что такое закаливание

Закаливание — это система природных процедур, направленных на повышение устойчивости организма к холоду и перепадам температуры. В отличие от популярных представлений, это не экстремальные купания в проруби, а постепенное приучение тела к изменяющимся условиям среды.

Эффект основан на тренировке терморегуляции: при повторяющемся воздействии холода организм учится быстрее включать защитные механизмы, улучшая обмен веществ и адаптационные реакции.

Почему закаливание работает

При кратковременном охлаждении кожа подаёт сигнал нервной системе — сосуды сужаются, усиливается циркуляция крови, повышается уровень обмена кислорода и энергии. Со временем формируется устойчивый ответ на температурные колебания, что делает человека менее восприимчивым к простудам и усталости.

Исследования отечественных физиологов (Судейкин А. Н., Физиология адаптации человека к холоду, М., Медицина, 2018 г.) подтверждают, что регулярное умеренное охлаждение активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень неспецифической резистентности организма.

Основные принципы

Закаливание требует системности и осторожности. По словам провизора Вязьминова Степана Владимировича (стаж 10 лет):

«Закаливание — это не подвиг, а привычка. Эффект появляется только тогда, когда человек делает процедуры спокойно, каждый день и без фанатизма».

Главные принципы просты:

• • процедуры — ежедневно, без долгих перерывов;

• • температура снижается постепенно;

• • ориентироваться на самочувствие;

• • не заниматься при болезни.

Виды закаливания

Наиболее распространены три естественных метода — воздух, вода и солнце.

Воздушные ванны проводят дома или на улице при температуре не ниже +16 °C. Сначала — 2-3 минуты лёгких упражнений при открытой форточке, затем время можно увеличить.

Водные процедуры — обтирания, затем обливания или контрастный душ. Стартуют с воды +28 °C, снижая температуру каждую неделю на 1–2 градуса. После процедуры тело растирают до лёгкого покраснения.

Закаливание солнцем (гелиотерапия) — короткие солнечные ванны утром или вечером, не дольше 10–15 минут, с обязательной защитой кожи и головным убором.

Хождение босиком — ещё одна мягкая форма закаливания: она стимулирует нервные окончания стоп, улучшает кровообращение и координацию.

Как начинать безопасно

Новичкам стоит начинать летом или ранней осенью. Лучше проводить процедуры утром, на фоне хорошего самочувствия. После контакта с холодом кожа должна быть розовой и тёплой. Переохлаждение, озноб или длительная дрожь — сигнал снизить нагрузку.

Влияние на иммунитет

Закаливание укрепляет сосудистый тонус, повышает уровень гемоглобина, активизирует обмен веществ и синтез гормонов надпочечников. Это делает организм более устойчивым к вирусным инфекциям и стрессам.

В трудах Института физиологии им. И. П. Павлова РАН (Адаптация человека к природным факторам, СПб., 2017 г.) указано, что систематическое воздействие холода повышает активность лимфоцитов и улучшает барьерные функции слизистых оболочек.

Особенности у детей

Детей можно приучать к естественным раздражителям уже с первых месяцев жизни. Начинают с воздушных ванн по 2–3 минуты, позже — умывание прохладной водой. Главное — всё делать в игровой форме и под наблюдением взрослых.

Педиатрические наблюдения (Козлова Н. И., Закаливание детей дошкольного возраста, М., Педиатрия, 2019 г.) показывают, что систематическое применение щадящих процедур снижает частоту ОРВИ почти на 40 %.

Противопоказания

Закаливание противопоказано при острых воспалительных процессах, простуде, гипертонии III степени, сердечной недостаточности, тяжёлых заболеваниях кожи и эндокринной системы. Людям с хроническими болезнями нужно получить консультацию врача перед началом практики.

Мнение эксперта

Как подчёркивает Вязьминов С. В., сотрудник интернет-аптеки POLZAru :

«Если закаляться с умом — это лучший бесплатный способ поддерживать форму и иммунитет. Но холод нельзя считать лекарством: он помогает, пока вы здоровы и внимательны к себе».

Научные источники

1. Судейкин А. Н. Физиология адаптации человека к холоду. — М.: Медицина, 2018. — 256 с.

2. Институт физиологии им. И. П. Павлова РАН. Адаптация человека к природным факторам. — СПб., 2017. — 312 с.

3. Козлова Н. И. Закаливание детей дошкольного возраста. — М.: Педиатрия, 2019. — 144 с.

Читайте нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках